고등 운동과 건강 교과서 온라인 학습 자료
I. 운동과 건강의 관계	1. 생활 습관과 건강 관리	③ 건강 생활을 위한 운동 습관 기르기	청소년 신체 활동 기본 지침	교과서 21쪽

청소년 신체 활동 기본 지침

❚적용 대상과 배경

• 이 권장 지침은 5~17세의 특별한 금기가 없는 모든 소아청소년에게 적용된다. 신체 활동 권장 수준은 일상생활 활동 수준을 넘어서야 한다.

• 신체 활동량이 많을수록 심폐와 대사 건강 지표도 더 많이 개선되는 용량 반응 효과가 나타난다. 특히 어릴 때부터 고강도의 다량의 신체 활동을 유지하면 어른이 되어서도 위험 요인이 적고 심혈관 질환, 당뇨병 유병률과 사망률이 낮다.

• 이 연령층의 근력 강화 활동은 운동장에서의 놀이, 나무 타기나 밀고 당기기 놀이와 같은 비조직적 활동도 가능하다. 뼈 강화 활동도 놀이, 달리기, 회전이나 점프의 일부로 수행될 수 있다.

❚권장 지침

• 5~17세의 어린이와 청소년의 신체 활동에는 가정, 학교 및 지역 사회에서의 놀이, 게임, 스포츠, 이동, 여가, 체육 수업 또는 계획된 운동 등이 포함된다.

• 심폐 체력 및 근력, 뼈 건강, 심혈관 및 대사적 건강의 생물학적 지표를 개선하고 불안 및 우울증 증상을 감소시키기 위해서는 다음과 같이 권장된다.

❶ 5~17세의 어린이와 청소년은 매일 적어도 합계 60분의 중등도 내지 격렬한 강도의 신체 활동을 해야 한다.

❷ 매일 60분 이상의 신체 활동을 하면 더 많은 건강 유익이 있을 것이다.

❸ 매일하는 신체 활동의 대부분은 유산소 활동이어야 한다. 근육과 뼈 강화 활동을 포함한 격렬한 강도의 활동을 적어도 주 3회 이상 실시한다.

• 상해 위험을 줄이기 위하여, 잠재적으로 위험을 야기할 수 있는 모든 종류의 활동에서 헬멧 등의 보호 장구 착용을 장려해야 한다.